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高三学生的考试修炼手册

日期(qi):2019-11-02 08:56作者:佚名文(wen)章来源:本站原创(chuang)点(dian)击数:2304次

编者按:

这是一篇(pian)写(xie)给高三学(xue)生的(de)文章,刚刚结束了月考,高三学(xue)生们现已(yi)放假回家,月考过(guo)后你们的(de)心情如何?又做了什(shen)么样的(de)调整呢?希望你们在家中(zhong)能(neng)有机(ji)会看到(dao)这篇(pian)文章,能(neng)对你们接下来的(de)学(xue)习生活有些帮助。

对(dui)于高三学生(sheng)来说,接下(xia)来将(jiang)要经历的小考大考将(jiang)如家常便(bian)饭,如何(he)正确看待并(bing)利用考试,实际上(shang)也(ye)是高三备考这一年里(li)的必备技(ji)能(neng)。这项技(ji)能(neng)可以从如下(xia)两个(ge)方面修炼(lian):

一、 首先,如何看待考试过后的情绪?

考(kao)(kao)(kao)试(shi)(shi)过后,有(you)的(de)(de)同(tong)学(xue)可(ke)能会有(you)懊恼、沮丧(sang)、难受、焦虑等(deng)一(yi)些(xie)负面情(qing)绪,也(ye)(ye)许(xu)是因(yin)(yin)为(wei)你(ni)发现(xian)明(ming)(ming)明(ming)(ming)能做对的(de)(de)地方偏偏写错了、明(ming)(ming)明(ming)(ming)很努力的(de)(de)一(yi)门(men)学(xue)科(ke)却考(kao)(kao)(kao)得(de)很差(cha)、明(ming)(ming)明(ming)(ming)比有(you)的(de)(de)同(tong)学(xue)起(qi)得(de)早睡得(de)晚复习时间多却考(kao)(kao)(kao)得(de)不如他们(men),也(ye)(ye)许(xu)是因(yin)(yin)为(wei)你(ni)担心(xin)高考(kao)(kao)(kao)也(ye)(ye)考(kao)(kao)(kao)这么(me) 差(cha)就惨(can)了,担心(xin)无论(lun)多么(me)努力可(ke)能都处(chu)于(yu)这样一(yi)个水(shui)平,也(ye)(ye)许(xu)是因(yin)(yin)为(wei)你(ni)发现(xian)考(kao)(kao)(kao)试(shi)(shi)成绩和(he)自己定的(de)(de)大学(xue)目标实在(zai)差(cha)距太远(yuan)……等(deng)等(deng)。


当这些负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu)出现的时候,你可(ke)能会在一(yi)段时间(jian)里无法集中注意力或(huo)者打不起精神,你并不喜欢这样(yang)的状态但好像又会有点无法控制。其实,允许自己在这种(zhong)负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu)里待一(yi)段时间(jian),而不是与之对抗(比如(ru)试图(tu)压抑(yi)、否(fou)认、逃(tao)避或(huo)者快(kuai)速消(xiao)除它),反而会让我们更(geng)快(kuai)地走出来。这也是著名心理疗(liao)法“森田疗(liao)法”治(zhi)疗(liao)情(qing)绪(xu)问题的核心思(si)想(xiang)。

同(tong)时,我们应该看(kan)(kan)到这些消极情绪的(de)(de)积极价值。新南威尔士(shi)大(da)学(xue)心(xin)理系(xi)的(de)(de)研究者最近发表(biao)在(zai)《澳大(da)利(li)亚(ya)科学(xue)》 上的(de)(de)一篇文(wen)章表(biao)明,消极的(de)(de)情绪使(shi)人更趋向于(yu)保守(shou),对(dui)事物本(ben)身的(de)(de)注(zhu)意力更强,思考更为谨慎和小心(xin)。如果从发展进化的(de)(de)角(jiao)度来看(kan)(kan),在(zai)竞争激(ji)烈、注(zhu)意力的(de)(de)需求(qiu)更大(da)的(de)(de)时候,不良(liang)感受会让我们集中注(zhu)意,关注(zhu)细节,更加小心(xin)谨慎地制定计划(hua),帮助我们渡过难关。

所以,当你(ni)处(chu)于负面情绪(xu)中(zhong)的(de)(de)时候(hou),可以充(chong)分利用这个(ge)“冷静(jing)”的(de)(de)时刻(ke)去做一(yi)些反思(si)、总结性的(de)(de)工(gong)作(zuo)。

二(er)、其(qi)次,如何利用考试(shi)的(de)评估价值?

我相(xiang)信你(ni)(ni)一(yi)定认(ren)同,考(kao)试(shi)(shi)只是对(dui)你(ni)(ni)前一(yi)个(ge)阶段(duan)复(fu)(fu)习(xi)的(de)(de)(de)知识(shi)掌握程度以及考(kao)试(shi)(shi)方(fang)法和(he)策(ce)略等的(de)(de)(de)一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)客观的(de)(de)(de)评估,它并不决(jue)定你(ni)(ni)的(de)(de)(de)未来。需(xu)要意识(shi)到的(de)(de)(de)是,和(he)你(ni)(ni)明年6月份高考(kao)最相(xiang)关的(de)(de)(de)不是这(zhei)次(ci)考(kao)试(shi)(shi)成绩,而(er)是这(zhei)次(ci)考(kao)试(shi)(shi)之后的(de)(de)(de)复(fu)(fu)习(xi)时间里你(ni)(ni)将采取什么样的(de)(de)(de)行动。所以我们需(xu)要冷(leng)静下来,仔细研究并充分(fen)利用这(zhei)次(ci)考(kao)试(shi)(shi)对(dui)接下来的(de)(de)(de)复(fu)(fu)习(xi)计(ji)划和(he)行动的(de)(de)(de)价值。


比如(ru),通过这次考(kao)试,你可(ke)(ke)以(yi)去调整对(dui)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)定(ding)(ding)位(wei),调整自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)学习目(mu)(mu)(mu)标(biao)(biao)。有(you)的(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)学对(dui)高(gao)考(kao)抱有(you)较高(gao)的(de)(de)(de)(de)期(qi)待(dai),因此上(shang)了高(gao)三也(ye)是(shi)信心(xin)满满,准备大干一(yi)场,设定(ding)(ding)了一(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)标(biao)(biao),但(dan)是(shi)目(mu)(mu)(mu)标(biao)(biao)与自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)实际(ji)情况可(ke)(ke)能并不相符(fu),比如(ru),部分同(tong)(tong)学的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)标(biao)(biao)定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)太远(yuan),即使有(you)了些许进步,也(ye)会因为被缩(suo)小而无视。那么结(jie)合这次考(kao)试结(jie)果,我们可(ke)(ke)以(yi)对(dui)自(zi)己(ji)有(you)一(yi)个清醒的(de)(de)(de)(de)认识,调整好对(dui)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)定(ding)(ding)位(wei),看到自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)实力(li)的(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)时(shi)(shi)制定(ding)(ding)“跳一(yi)跳就能达(da)到”的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)标(biao)(biao),高(gao)三是(shi)一(yi)个时(shi)(shi)间段,不是(shi)一(yi)个时(shi)(shi)间点!

比如(ru),通过这次(ci)考试,你可以(yi)去调整你的复习(xi)方法和策略(lve),提(ti)升自(zi)己的学(xue)习(xi)状(zhuang)态。有的同学(xue)一(yi)直(zhi)以(yi)来打疲劳战,晚(wan)上熬夜,一(yi)味增加学(xue)习(xi)时间(jian),这样(yang)坚持一(yi)个多月(yue),也(ye)许你已经感觉(jue)到了体(ti)力不支,上课总(zong)爱打瞌(ke)睡,注意(yi)力难(nan)以(yi)集中(zhong),这都是在提(ti)醒你,你的身体(ti)已经进入深度疲劳状(zhuang)态,必须调整作息,对自(zi)己的体(ti)力支配(pei)和身体(ti)锻炼进行(xing)一(yi)个长远的规划。


总之,分析了(le)原因之后,我们就(jiu)可以“对症(zheng)下(xia)药”,下(xia)次或(huo)许就(jiu)会“东山再(zai)起”了(le)。

每(mei)一次大型考试(shi)(shi)(shi)经(jing)验都是(shi)非常宝贵的(de),只有充分(fen)(fen)利用考试(shi)(shi)(shi)的(de)评估价(jia)值(zhi),对(dui)试(shi)(shi)(shi)卷、对(dui)考试(shi)(shi)(shi)结果等进行充分(fen)(fen)全面的(de)分(fen)(fen)析,才能不浪(lang)费这一次考试(shi)(shi)(shi)。

学(xue)(xue)习(xi)(xi)是艰苦的,学(xue)(xue)习(xi)(xi)又是快乐(le)(le)的,这一(yi)路走(zou)来定然是痛并(bing)快乐(le)(le)着,对此,我们应该有十足的精神准备(bei),学(xue)(xue)会让(rang)自己的内心变得强大起来!


图文:心理咨询室

编辑:文宣处(chu)


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